jak liczyc kcal

o, jak miło. Również się przywitam. Tu się diet nie układa na życzenie, tylko poprawia twórczość własną. Chcesz szybko i w sposób spersonalizowany - musisz liczyć się z kosztami. A jak chcesz układac sam, to liczysz zapotrzebowanie kaloryczne, jak na mase to plus 300 kcal, dajesz na początek 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę ww, [...]

Męczy mnie liczenie tłuszczu i węgli. Czasami tych tłuszczy jest za mało a czasami po 60 g za dużo albo 100 węgli za mało. Słyszałem gdzieś żeby liczyć tylko białko i kcal a resztę rotować tak jak się chce i jeść to na co ma się ochotę danego dnia Mogę tak?

czego ty tu nie rozumiesz??? wytłumaczylam ci jak małpie patykiem. Napisz ile masz wzrostu, gdzie najwiecej fatu, jaki procent szacujesz tkanki tluszczowej, to ci powiem na jaką masę liczyć makroskladniki i kcal

[...] kcal i patrz czy cię nie zalewa tłuszczem, w przypadku zalewania dorzuć aeroby po treningu. Co do odżywek to podstawą jest dopięta i trzymana dieta, a jeżeli ci się to uda możesz zapodać gainera wg braków w diecie. Osobiście mogę polecić ci Mass Up z Activlabu, Mass Activator z SFD oraz Fitmax EasyGainMass(czekoladowy raczej słodki jak lubisz)

[...] gainerkiem, ale żebym ja przytył te pare kg to bym musiał wybulić "trochę" kasy a z tym narazie jest krucho. A na siłowni widzę że wzrasta mi siła i rzeźba ale jak już wspomniałem masa niebardzo. Zdaję sobie z tego sprawę że dietka to No.1 kulturystyki ale ja jestem uzależniony od rodziców i nie jestem w stanie liczyć sobie kcal [...]

Super. A jesli chodzi i orzechy to kupic takie w puszkach solone czy jakie? No i pozostaje jeszcze kwestia tej diety ;/ Czy musze wszystko liczyc i pisac nowa? Dziennie powinienem zjesc 1749.2kcal no ale tym samym zmieni sie moje zapotrzebowanie na b/t/w? a i jak myslice co mogl bym dodac i o jakich porach aby uzyskac odpowiednia ilosc kcal? Z [...]

[...] kalori i wartości odzywcze diety - muszisz go w swojej diecie uwzględnić .. W 100g słonecznika z tego co wiem jest ok 25g białka /46g tłuszczy 23 węgowodanoow/ ( jak się nie myle ) jest doskonałym uzupełniem poziomu kcal także kwasoow tłuszczowych - jednak czy na redukcji będzie dobrym żrodłem ?? czemu nie .. Pozdrawiam ! [...]

po treningiu co chesz,jak nie lubisz twarogu to jedz mieso/jaja/ryby co do tej salaltki uwazaj z keczupem jedynie no i dodaj tam jakiegos pomidora,paprke,cebule kcal z warzyw nie musisz liczyc,zamaist miodu daj slodzika

kurde to niesamowite jak ułożony jest ten świat - jedni robią wszystko aby schudnąć inni aby przytyć co do diety: musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększyć ponad 500-700 kcal mozna liczyc tak: ilosc KG x 25kcal, do tego aktywnosc dzienna od 500 do 800kcal + te 500-700kcal staraj sie miec zbilansowana dietę, dostarczaj [...]

Nie ma co liczyć na pozytywy? Myśle ze chyba aż takiej tragedii nie będzie - a na pewno nie będę wyglądać jak zdjęcie po lewej, nie? Wydawalo mi się ze przy regularnych treningach zwiększenie kcal (z dobrych źródeł jedzenia) nie zrobi ze mnie wielkiej opasłej baby w 1-2 miesiące?

Stokrotne dzięki kanarek jak zawsze można na ciebie liczyć.Mam pytanie zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru który jest obecnie równierz na sfd. Czy uwarzaż że 2800 kcal to zadużo?.Rano wykonuje 1 h na rowerze i orbitreku na siłowni 1 h i po treningu wykonuje hiit.Mam pytanie jeszcze w sprawie ładowań czy są one obowiązkowe?

W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem. Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy zarówno kcal mało jak i tłuszczy Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć |-O planuj posiłki wcześniej w swoim dzienniku na potreningu.pl a nie dopiero w momencie szykowania rano

[...] 100 g ryzu/kaszy + ok. 200 g. mieska( przewaznie piers lub ryba ). Polewam to oliwą z oliwek ok.dorzuc warzyw IV - makrela wędzona + ciemne pieczywo dorzuc warzyw V - Napój jak rano daj np.jajka,kasze jeczmienna,warzywa VI - Ten posilek nie jest zawsze. Serek wiejski, kefir, bułka zbedny VII - twarog ok. 120 g dodaj sobie oliwy i warzyw [...]

[...] być może masz spowolnione tempo przemiany materii poprzez stosowanie zbyt daleko idących restrykcji kalorycznych, a to jest różnica. Lepiej liczyć wzorami, bo wliczasz TEF jak i NEAT, niemniej otrzymane dane to tylko oszacowanie. Robiłeś ostatnimi czasami jakieś badania? A to myślałem, że metabolizm i temo przemiany materii to w zasadzie to [...]

Zastosuj się do wzoru podanego wyżej i tam masz liczyć z uwzględnieniem całej aktywności a 10000 kroków dziennie to tez nie jest jakas potezna ilosć która miałaby ogromne znaczenie na podaż kaloryczną w danym dniu . Nie sugeruj się wskazaniami gadżetów jak zegarek bo można sie mocno przejechać na ich odczytach i tak jak anubis ci napisał to [...]

Ee, nie musi byc srodziemnomorska, cos ty, tak napisalam bo niektorym latwiej znalezc opis takiej diety i co mozna jesc a czego unikac. To co opisales jest jak najbardziej ok, zeeszta to jakos bardzo nie odbiega od srodziemnomorskiej :-) Powiem ci praktycznie, licz te kcal, bialko w tym licz i trzymaj te ilosc bialka jak sobie wyliczyles, ale [...]

Tutaj nie ma żadnej magii i jak już wyżej zostało wspomniane to zwyczajnie jesz za mało skoro tracisz wagę ( jesteś w deficycie ) dobrze byłoby liczyć wszystko i stopniowo zwiększać kaloryczność prowadzac równocześnie dzienniczek aby mieć podgląd na wszystko . Żona była w ciąży pod moją opieką i sami byliśmy w szoku ile kobieta w sumie nic nie [...]

[...] staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd) Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole. Możesz spokojnie dołożyć po 1 serii wszędzie bo w ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg 3 serie mogą być mało. Z tym uginaniem hantlami to chodziło Ci chyba o supinację a nie pronację, możesz na razie odpuścić.

Wszystko ok właściwie tylko problem w tym że nie wiem czy będę mógł sobie 2x na kurczaka pozwolić nie ma jakiegoś tańszego zamiennika ? Białek i węgli tyle wyszło ze względu na dużą ilość kcal . ale białka ograniczę do 2,2g/kg i węgle do 6g/kg . A no i czy ta dieta będzie odpowiednia i będę mógł liczyć na jakieś efekty na siłowni ćwiczę z rok [...]

[...] wapnia nie łączę z kawą Nie wiesz czasem ile ma wędzony trewal b/t/w/kcal ? Nigdzie tego nie mogę znaleźć nawet na zagranicy :) Na forum ktoś napisał, żeby liczyć jak wędzonego tuńczyka, ale nie chce mi się wierzyć w to że ma aż 35g b na 100g: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Tu%C5%84czyk-w%C4%99dzony.html Zmieniony przez - [...]